Witam Pytanie moje - czy jest sens ćwiczyć barki dwa razy w tygodniu? Aktualnie trenuję je razem z nogami, łącznie około 14 serii. Niestety, barki to moja najsłabsza partia, zarówno siłowo, ale też odstają rozmiarami od reszty ramienia. Myślałem o dodatkowym dniu treningu, i połączyć barki z klatką w poniedziałek, nogi we wtorek, plecy z bicepsem [...]
lithium.... hola hola!! najpierw ja :D ja juz ten trening robie pewnie z 2 miesiace, a zaczynalam od 3 serii po 10 powtorzen. Wydaje mi sie, ze juz za dlugo robie to samo, bo wcesniej jak zmienialam, to cos sie dzialo z obowami, a teraz to co najwyzej sie powiekszam i mimo tego ze styram sie jak osiol na silce, nie mam zakwasow.... :/ takze obi, [...]
połączenie partii jest ok tylko tak klatka 10-12 serii biceps 7-9 serii plecy 10-12 ( w Twoim planie dublujesz ćwiczenia. dajesz coś na najszerszy grzbietu -szerokość pleców- np podciąganie na drążku lub ściąganie drazka, potem jakieś wioslowanie hantla/sztanga i cos na prostowniki np unoszenie tułowia z opadu taki zestaw musi być -ew mozna go [...]
Rozpiętki jeszcze dodatkowo? Nie za dużo na klatę będzie 15 serii? - odejmij z reszty cwiczen Pompki na poręczach chce dać jako pierwsze, bo to ćwiczenie mi słabo idzie, jako pierwsze wiem że jestem w stanie zrobić te 4 serie tak jak trzeba, potem nie będę mieć sił. - ok Martwy dam jako drugie ćwiczenie. Jeszcze coś dorzucać? Mam już 16 serii na [...]
[...] rep , szybsze powtórzenia bo to też abrdzo dobrze na łapska działa :-D Trening był w miare dobry , duża intesywność poprzez superserie , i w wycisakniu na barki w ostatniej serii ledwo co ostatkami sił ( mentalnych raczej haha ) wycisnąłem te 60kg ( rekord życiowy %-) ) aż pare osób sie patrzyło jak sie darłem przy tym ostatnim powtórzeniu , [...]
[...] pod kątem 90st - 3x30 10kg Komentarz: Siła była ze mną. Przysiady na czysto, drugi regres dość lekko. Zakroki zawsze najciężej. Sissy i czworogłowe dobite. MCNP w ostatniej serii poszłoby spokojnie te 10. repów żebym dobrze złapał sztangę... mocniej czułem lewe przedramię. Drugi regres już nie miałem ani siły, ani ochot. 13. razy poszło.Reszta [...]
[...] Młodego do łóżeczka, żeby mógł mnie zza szczebelek obserwować..... gdy mu znikałam schodząc w dól cieszył się jak nigdy, aż zanosił się ze śmiechu...... nie mogłam skończyć serii bo od razu zaczynał płakać !!!!!!! wiec zamiast 3 serii zrobiłam 5 a miedzy seriami musiałam "na sucho" schodzić w dół żeby Młody nie marudził Potem jeszcze [...]
[...] 85% /SFD/2017/3/26/b9b0e241f0ca49a2b9692c037007c800.jpg Na nogi same ciężkie przysiady, trening niesamowicie ciężki, ale dał mi dużo satysfakcji. Mała liczba powtórzeń, dużo serii do upadku, a po treningu ostry zjazd. W powtórzenia i ćwiczenia izolowane bede sie bawił w dni gdzie mam ciężkie dwójki. Hack przysiady przodem są to przysiiady, które [...]
[...] o 1,25 (ale nie wiem czy takie ciężarki są na siłce - muszę sprawdzić) nie wykonałem planu czyli 6/6/6/5 - czyli tak jak ostatnio, a najlepiej jakby posżło 6/6/6/6 w 1 serii 95 jeszcze poszło 6 powtórzeń, powiedzmy w miarę w 2 serii atak na 5 powtórzenie był już dość ciężki w 3 serii znów spróbowałem zaatakować 5 powtórzenie, ledwo ledwo [...]
[...] A i B, trenujesz 3 razy w tygodniu A wolne B wolne A wolne wolne i w nastepnym tygodniu zaczynasz od B- treningi jak widac masz naprzemienie. Czyli w poniedziałek robisz w serii 15 ruchów, w środe 10, pt 5<- to jest stałe, zmienia sie tylko plan z a na b bądź odwrotnie. Z tego co pamiętam to takie jest zalożenie tego planu. Poczekaj na [...]
[...] plecy wielkie jak kraktor, mozesz mowic ze wiesz co to trening. Sa to jedne z najwazniejszych miesni. Ich rozbudowa dodatkowo wspomaga rozbudowe wszystkich innych. Co do serii i ilosci powtorzen. Ogolnie w zaleznosci od treningu powtorzenia sa zmieniane. Na mase klasycznie to 12 powtorzen na serie. Jesli kazda partia cwiczona jest raz w [...]
Witaj ! Ja proponuję : Poniedziałek - ( klata )wyciskanie sztangą na poziomek 5 serii po 15 powt. - stały ciężar. Wyciskanie sztangielkami na ławce dodatniej = 5 serii po 15 powt. Rozpietki na dodatniej 5 serii po15 powt.Przenoszenie sztangielki na ł.poziomej = 5 serii po 15 powt. Wtorek - ( barki ): Wyciskanie sztangielek siedząc = 5s.x 15 [...]
[...] pól dawki shocka i musze powiedziec,ze bardzo słabo mnie pobudził,prawie wcale (pewnie dla tego,ze pol dawki tylko).Przy 3 seriach MC bardzo zmeczylem nogi,do ostatniej serii dodałem 8 kg i zrobiłem normalny MC.Podciąganie w planach było po 8 powtorzen niestety wyszło tylko po 6 i pół Ściąganie linki zgodnie z planem,natomiast bardzo [...]
[...] Mam jeszcze takie pytanie, czy jeśli dodam do tego treningu 2x w tygodniu trening kalisteniki to czy nie będzie za dużo. Takie coś z kalisteniki: 1. Pompki klasyczne 10x5 serii 2. Przysiady 10x5 serii 3. Wykroki 5x5 (5 powtórzeń na jedną nogę) 4. Podciąganie nachwytem 5x5 5. Pompki z nogami na podwyższeniu 5x5 6. Wznosy nóg na drążku 10x5 [...]
[...] coś Domyślnie Okey a dzisiaj 1 trening zrobiłem taki 1.Nogi na tym kolo ławki 4x-10-12 Sztanga waży 5 kg 2.Wiosłowanie - 2x10 kg 2s 2x5 kg + 2x,2,25 kg + ..powtórzeń w serii było 12,12,10 3.Wyciskanie sztangi płasko ( tyle samo ciężaru) serii 12,12,12 4.Wyciskanie sztangi w wąskim rozstawie rąk serii 12,12,12 ( ale chyba mniej dam [...]
witam mam małe pytanko dotyczące planu armstronga bawię sim 2 tygodnie ale mniejsza z tym w czwartek zrobiłem 8 prawidłowych serii nie dałem rady zrobić pełnej 9 czyli według planu powinienem robić nadal tyle powtórzeń w serii ile robiłem ale dzisiaj powtórzyłem najtrudniejszy jak dla mnie w tym tygodniu wczorajszy dzień i udało mi się zrobić [...]
[...] tym ciężarem. MC poszedł mi bardzo fajnie i tak jak za pierwszym treningiem ładnie czułem prostowniki. Wyciskanie tak jak ostatnio czyli dwie serie + 8 powtórzeń w trzeciej serii. Przy wiosłowaniu wrzuciłem kolejne 5kg i choć jest ciężko to jednak najszerszych nie czuję, zresztą jeszcze chyba przy żadnym ćwiczeniu ich nie czułem :) Żołnierskie [...]
[...] na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze 20kg*5 40kg*5 50kg*5 60kg*5 70kg*5 (pooprzednio 75kg*5) 1. mam filmiki, w ostatniej serii w drugim powtórzeniu, troche za szybko opuszczalem sztange i zamiast zatrzymać sztange na klacie to mi się wbiła w klate i sama zatrzymala dlatego tak z***anie to [...]
[...] postępy, no i wkońcu tutaj mi się treningi częściej powtarzają niż przypadku dociskania czy wyciskania Balduran : jeszcze nie ma Knife: byłem już zmęczony sporą ilością serii, ale pewnie 160-165kg bym wstał z przodu, ale to nie był trening na maxa, tylko 5-tki Kuba to nie jest taka blokada, że od jakiegoś ciężaru będzie szło tylko do [...]
[...] + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze 30kg*15 40kg*15 50kg*15 1. tak się spompowałem *****sko, że w ostatniej serii w ostatnich powtórzeniach miałem problemy z końcówką ruchu co się troche przyczyniło do tego że gdy po ostatnim ruchu chciałem odłożyć sztange i coś lewą ręką nie [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.
